怎样锻炼髋关节

        髋关节由股骨头和髋臼构成，其关节窝深，关节囊壁较厚较紧，并受到许多有力的韧带加固，因而关节较牢固，但关节牢固又导致关节灵活性较差。髋关节的这个特点对增加运动幅度形成制约，给一些相关运动技术的完成造成不利影响。髋关节运动要想达到好的效果，可采取一下方法：

• 左腿向身体的右前方迈出，大腿抬平，小腿下垂，身体尽量保持向前，脚后跟先着地，然后右腿向身体的左方迈出，连续向前走，熟练后垫步进行练习。
• 侧身跑。两腿前后交叉进行，两臂侧平举，上体尽量保持不动，速度由慢到快，节奏明快。
• 快速高抬腿，10秒一组，以最快速度完成。
• 较低重心快频率后蹬跑，距离可逐渐拉长。
• 跨栏坐压腿，跪撑挺髋，仰卧挺髋。
• 快速抓举杠铃，注意最后的伸髋动作。
• 进行各种形式的踢腿和摆腿练习，上体尽量保持正直。练习幅度由小到大，速度由慢到快。
• 坐在垫子或地上，两脚心相对，尽量将两脚向后移，两手分别压两膝并上下振动。
• 仰卧在垫子或地上，两臂向两侧伸开，以右腿触左手，左腿触右手，，反复练习。
• 进行正压腿、侧压腿、劈叉等练习。